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地球開啟「震動(dòng)」模式？出差人士身心健康保障指南
上周，緬甸突發(fā)7.9級(jí)地震，差旅出行途中遇到地震如何保證身心健康？
一、手機(jī)設(shè)置地震預(yù)警
地震預(yù)警功能非常重要，提前幾秒鐘的預(yù)警都是緊急避險(xiǎn)的寶貴時(shí)間。如何第一時(shí)間接收到地震預(yù)警信息？
第一步：微信搜索“國家應(yīng)急廣播”公眾號(hào)
第二步：點(diǎn)擊“預(yù)警服務(wù)”
第三步：點(diǎn)擊允許“地震預(yù)警通知”與“獲取位置”
不同型號(hào)手機(jī)設(shè)置地震預(yù)警
華為：設(shè)置→安全→應(yīng)急預(yù)警通知→地震預(yù)警
小米：手機(jī)管家→家人關(guān)懷→地震預(yù)警
榮耀：設(shè)置→安全→應(yīng)急預(yù)警通知→地震預(yù)警
OPPO/一加/真我：設(shè)定→安全→SOS緊急聯(lián)絡(luò)→自然災(zāi)害警報(bào)→地震警報(bào)
vivo/iQOO：天氣App→設(shè)置→地震預(yù)警→啟用地震預(yù)警服務(wù)
蘋果/三星/其他手機(jī)：搜索“地震預(yù)警”關(guān)鍵詞，自行下載相關(guān)App
小航提醒您：地震重災(zāi)區(qū)可能暴發(fā)霍亂、登革熱、瘧疾等傳染病，例如此次緬甸地處熱帶，震后氣溫高達(dá) 40℃，高溫加速了病原體繁殖，蚊蟲活動(dòng)也更為頻繁。臨時(shí)避難所人口密集，衛(wèi)生條件惡劣，垃圾堆積與尸體處理滯后，擴(kuò)大了糞口傳播與蚊媒傳播風(fēng)險(xiǎn)。為有效防控疫病，在此情況下，出差人員要盡量飲用瓶裝水，避免飲用生水；勤洗手，保持個(gè)人衛(wèi)生；在戶外活動(dòng)時(shí)，穿著長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，使用驅(qū)蚊產(chǎn)品，防止蚊蟲叮咬。
二、突發(fā)地震，自我保護(hù)
接收到地震預(yù)警，跑還是不跑，怎么躲避？
地震預(yù)警為可能受災(zāi)的群眾預(yù)留了幾秒到幾十秒的逃生時(shí)間，接收到地震預(yù)警信息后，切忌慌亂，要根據(jù)自身所處的實(shí)際情況判斷應(yīng)采取何種避險(xiǎn)措施：
1、在室內(nèi)，盲目跳樓、躲在陽臺(tái)或窗邊、使用電梯是室內(nèi)地震避險(xiǎn)的三大誤區(qū)，正確避險(xiǎn)請(qǐng)牢記這四個(gè)動(dòng)作：
1）就近躲避：劇烈地震時(shí)，應(yīng)立即就近躲避，尋找堅(jiān)固家具或墻壁作掩護(hù)，減少被掉落物砸傷的風(fēng)險(xiǎn)。房中的小開間、儲(chǔ)藏室、承重墻的下方、結(jié)實(shí)的床底都是較為安全的躲避區(qū)域。
2）扶穩(wěn)抓牢：伏地、手抓牢、遮擋：若找到相對(duì)安全的避難所，如桌子下面，一定要抓住桌腿或其他堅(jiān)固的物體，避免因移動(dòng)造成二次傷害。
3）單手遮擋：向空曠地帶逃生時(shí)，可使用書本、背包等作為遮擋物保護(hù)頭部、后頸等重要部位；需要注意的是單手遮擋可以更好保持身體平衡，避免摔倒或受傷。避免靠近窗戶、玻璃幕墻、吊燈、書架、櫥柜等易碎或易倒塌的物品，防止被玻璃碎片或掉落物砸傷。
4）小步快走：從人員密集場(chǎng)所撤離時(shí)，千萬不要亂跑，盡量小步快走，防止引發(fā)混亂，造成踩踏事故。樓房的一、二層在高強(qiáng)度地震下容易形成粉碎性坍塌，因此低樓層的住戶要爭(zhēng)分奪秒向外逃生。
2、在室外，尋找前往開闊地帶：
迅速遠(yuǎn)離建筑物、樹木、廣告牌、電線桿、路燈等可能倒塌或掉落物體的地方，到開闊地帶躲避。在開闊地帶，注意觀察周圍情況，避免進(jìn)入危險(xiǎn)區(qū)域，如靠近山體、懸崖、河岸、高壓線等。在地震過程中，用手或其他物品保護(hù)頭部，防止被掉落物砸傷。
如前往地震頻發(fā)地區(qū)，小航提醒您：
- 開啟手機(jī)地震預(yù)警功能
- 務(wù)必確認(rèn)緊急逃生通道
- 提前保存當(dāng)?shù)卮笫桂^聯(lián)系方式
- 隨身攜帶應(yīng)急包（水/干糧/藥品）
除上述地震自救方法外，如身處震區(qū)，在保證身體健康的情況下，也需關(guān)注心理健康。
初期：焦慮、緊張
地震后，人們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐懼、抑郁等心理問題，這是正常的反應(yīng)。不要獨(dú)自面對(duì)恐懼，可以向身邊同樣經(jīng)歷地震的人傾訴，互相給予安慰和支持，這種共同經(jīng)歷帶來的情感共鳴能在一定程度上緩解緊張情緒。
調(diào)整方式：規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)
嘗試制定規(guī)律的作息時(shí)間表，即使身處避難場(chǎng)所，也盡量保持固定的起床、睡覺和用餐時(shí)間，規(guī)律的生活能給人帶來一種掌控感，減輕焦慮。如果條件允許，適當(dāng)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如散步，運(yùn)動(dòng)能促使身體分泌內(nèi)啡肽，改善情緒狀態(tài)。
嚴(yán)重心理問題：尋求專業(yè)團(tuán)隊(duì)幫助
若意識(shí)到自己存在這些嚴(yán)重心理問題，不要獨(dú)自承受，應(yīng)積極尋求專業(yè)心理援助?？梢韵虍?dāng)?shù)氐男睦砭仍畧F(tuán)隊(duì)、醫(yī)療機(jī)構(gòu)咨詢求助，他們具備專業(yè)知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，能通過心理治療、藥物治療等方式幫助走出心理困境。
如您在出差旅行中遇到任何問題，請(qǐng)聯(lián)系您的中航服差旅管家，24小時(shí)服務(wù)熱線：400 610 0555。
